Díky emoční inteligenci budete šťastnější - zde je návod, jak je získat

  • David Short
  • 0
  • 1985
  • 342

Chcete se ve svém životě cítit více pod kontrolou? Zjistěte, proč děláte to, co děláte? Proč jednáš tak, jak jednáš? Vše je zakořeněno ve vaší úrovni emoční inteligence.

Co je emoční inteligence?

Podle Oxfordského slovníku je definice emoční inteligence: „Schopnost uvědomovat si, ovládat a vyjadřovat své emoce a rozumně a empaticky zvládat mezilidské vztahy.“

Převzetí kontroly nad svými vlastními emocemi a učení se, jak zlepšit svou emoční inteligenci, vás může vést k celoživotnímu štěstí. Ale jak to děláte?

SOUVISEJÍCÍ: Co je emoční inteligence? Proč je znalost vašeho EQ tak důležitá pro lásku a vztahy

Zde je návod, jak zlepšit svou emoční inteligenci, abyste ve svém životě našli více štěstí:

1. Naučte se, jak ovládat své myšlenky

Naše myšlenky hrají obrovskou roli v naší úrovni emoční inteligence a zmocnění, která je známá jako „myšlenkový model“.

Myšlenkový model vykonává skvělou práci a jasně stanoví, černobíle, jak myšlenky, na které se zaměřujeme, ovlivňují každý aspekt našeho života. Toto je rozhodující část emoční inteligence: pochopení toho, že cítíme to, co cítíme kvůli myšlenkám, na které se zaměřujeme.

2. Dopřejte si všechny své emoce

Další zásadní součástí emoční inteligence je to, že si dovolujeme cítit celou škálu emocí, které nám život pošle do cesty. Nejen radostné „snadno cítitelné emoce“, ale také obtížnější emoce zklamání, smutku, lítosti nebo strachu.

Ve skutečnosti nejde o to, cítit se pořád šťastní. „Cítit se šťastný“ nebo snaha být šťastným by ve skutečnosti nemělo být vaším největším cílem. Proč? Pokud se jen chcete cítit šťastní, možná se nebudete v životě tlačit k tomu, abyste dělali víc.

Nejvíce štěstí mi nakonec přinesly některé z mých nejděsivějších a nejnepříjemnějších životních zkušeností, jako je zahájení podnikání, mít děti a najít lásku..

3. Přijměte své emoce

Lidé mají být emocionální bytosti a měli by přijmout všechny své emoce, aby mohli žít plně vyjádřený život. Stejným způsobem, že nemůžeme malovat obraz pouze pomocí jedné nebo dvou barev, nemůžeme žít plně prožitý život, když oceňujeme nebo dáváme hodnotu šťastným, cítíme dobré emoce.

Líbí se mi, jak to říká Dr. Todd Kashdan: „Žijte svůj život tak, abyste se snažili být přítomni v daném okamžiku se smyslem zvědavosti věnovat se životu, usilovat o to, na čem vám záleží, a o způsobu, jakým to někdy děláte "Budu šťastný, někdy ne."

4. Pochopte, že se nebudete vždy cítit šťastní

Ne vždy se budeme cítit šťastní; a to je v pořádku! Představte si číšníka na večírku, který chodí s podnosem emocí místo předkrmů. Naším instinktem je vybrat pouze ty dobré a šťavnaté.

Přesto si uvědomte, kolikrát v životě existuje štěstí, kdy radost není emoce, kterou byste si vybrali. Pokud byste byli vždy šťastní, bylo by to divné během smutných okamžiků nebo bolestivých zážitků, že? Pokud někdo zemře nebo pokud váš přítel bojuje, radost není emoce, kterou byste si vybrali.

Jakmile si uvědomíme, že se nechceme neustále cítit šťastní, můžeme také vidět, jak se velká část života netráví ve stavech šťastných a blažených pocitů. Ve skutečnosti trávíme značnou část našeho života prožíváním negativních nebo obtížných emocí. To je normální a je to součást lidského života.

SOUVISEJÍCÍ: Jak jste emocionálně inteligentní? Nechte tento test osobnosti na to přijít!

5. Přestaňte odolávat svým negativním emocím

Není to pocit obtížných emocí, který nám způsobuje problémy, je to odpor k jejich pociťování. Říkáme si, že bychom se neměli bát / rozzlobeni / smutní / zklamaní situací. Někdy se tak bojíme, že nedokážeme zvládnout určité emoce, že místo toho, abychom to cítili, odsuneme je a vzdorujeme jim.

Jak tomu odoláme? Nadměrné nakupování, nadměrné stravování, nadměrné pití, nadměrné stížnosti, nadměrná práce a obviňování ostatních z našich emocí. Můžete si všimnout, zda svým jednáním odoláváte emocím. Pokud na situaci reagujete řevem, jídlem, nakupováním, otálením nebo přespáním, možná nebudete bránit cítit své emoce.

Jak se tedy můžete naučit, jak přijímat své emoce, místo abyste se jim vyhýbali?

Jak přijmout své emoce:

1. Pochopte, že nemůžete být vždy šťastní

Naše pocity pocházejí z našich myšlenek. Když si poprvé uvědomíme sílu, kterou naše myšlenky mají, často skočíme přímo na místo „pojďme mít šťastné myšlenky“ v našem životě. Pokud si myslíme jen šťastné myšlenky, pak se budeme cítit šťastní. Nežijeme v bublině.

2. Zobrazte své emoce jako dárky

Když vidím své emoce jako dary, které mi ukazují, na čem mohu pracovat nebo kde budu růst, přijímám své pocity jako pomocníky na této životní cestě. Když se teď podívám na ty úžasné věci v mém životě, vlastně to všechno začalo těžkou nebo negativní emocí.

Moje rozhodnutí opustit manželství, mé rozhodnutí zahájit podnikání, mé rozhodnutí začít znovu chodit a moje rozhodnutí znovu definovat můj vztah s mojí biologickou rodinou. Nejprve jsem pocítil těžké emoce a potom, boom! Růst a blaženost!

3. Pusťte do svého života více emocí

Tolik úžasných věcí pochází z toho, že si dovolíme pocítit obtížnější negativní emoce, proto vás vyzývám, abyste si do svého života pustili více. Nejen, že se zbavíte škodlivého jazyka „Neměl bych se takhle cítit,“ ale budete se i nadále vyvíjet do další nejlepší verze sebe sama. "Nepohodlí je měnou našich snů".

SOUVISEJÍCÍ: 10 neodolatelných rysů emocionálně inteligentních lidí

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje.

Připojte se nyní k YourTango trendy články, horní odborná rada a osobní horoskopy doručeno každé ráno přímo do vaší doručené pošty.

Jak zpracovat své emoce:

1. Odolávejte svým emocím

Jakmile přijmeme, že během našeho pobytu na Zemi zažijeme mnoho obtížných emocí, můžeme přejít kolem odolávání a do fáze „jak emoce zpracovat“. To je zásadní práce, protože deprese je způsobena potlačením vašich emocí. Když odoláte pocitu emocí, vytvoříte ve svém životě tolik dramatu.

Když si dovolíte cítit, fyzicky cítit, váš pocit, ten pocit pomine. Emoce jsou energie v pohybu. Jednoduše řečeno, ve vašem těle je energie, kterou je třeba zpracovat. Vidíme malé děti zpracovávat své emoce každý den.

Mohli plakat, zuřit nebo se opravdu ztišit. V určitém okamžiku byli učeni, aby to udrželi uvnitř, což může být začátek dalšího škodlivého chování, jako je nadměrné pití, obviňování ostatních a nadměrné nakupování.

2. Přijměte nepohodlí z cítění svých emocí

Ano, při zpracování emocí se můžete cítit nepříjemně, ale ujišťuji vás, že jste fyzicky schopni jakoukoli emoci zpracovat. A že to projde. Pouze tehdy, když potlačíme své emoce, narazíme na potíže.

Nakonec pociťujeme kousek svých emocí znovu a znovu, aniž bychom se jimi pohybovali; což není užitečné. Když si dovolíme cítit to, co cítíme, vstupujeme do nového uklidňujícího a mírumilovného způsobu bytí.

3. Použijte nástroje, které vám pomohou zpracovat vaše emoce

Jak zpracováváme své emoce? Existuje mnoho nástrojů, jako je deník, meditace a práce s koučem. Všechny tyto nástroje vám umožňují sledovat stejnou cestu:

1) Pojmenujte to

Pojmenujte svůj pocit. Pojmenujte své emoce. Pocit je jedno slovo. Když dáme slovo tomu, co cítíme, začneme skrze nás zpracovávat energii emocí. Mezi příklady patří: „Cítím se zklamaný“, „Cítím se ohrožen“, „Cítím se osamělý.“

2) Popište to

Jak se cítíte ve svém těle? Pocity jsou energií v pohybu a jsou fyzickými pocity ve vašem těle. Kde to cítíte ve svém těle? Je vám teplo nebo zima? Ostré nebo měkké? Cítíte se zadýchaný? Nevolno? Čím konkrétnější, tím lepší.

3) Povolte to

Udržujte svou mysl na fyzickém pocitu. Dýchat. Pocit projde, obvykle do 90 sekund. Silnější emoce se cítí méně pohodlně, ale neskákejte z vlny uprostřed proudu. Zvládnete jakékoli emoce nebo pocity, které vám přijdou do cesty.

Každý z těchto kroků je stejně důležitý a žádám vás, abyste prošli všemi třemi kroky. Jako celek trávíme strašně mnoho času a energie vyhýbáním se svým pocitům. Ujišťuji vás, že je ve skutečnosti snazší cítit ty zatracené věci, než trávit celou tu dobu jejich vyhýbáním se. Pro ilustraci si představte své emoce jako plážový míč.

Zavřete oči a představte si, jak snadné je držet plážový míč nad vodou. Takový je to pocit, když jste rozvinuli svou emoční inteligenci a jste schopni své emoce zpracovat. Nyní si představte, že držíte plážový míč pod vodou.

To je to, co děláme, když se vyhýbáme cítit své emoce. Myslete na energii, kterou používáte, když tlačíte proti míči. Když konečně necháte míč vystoupit na povrch, dopadne energicky as větším rozstřikem, čím déle jej držíte.

SOUVISEJÍCÍ: Jak se stát emocionálně inteligentnějším (a proč vám pomůže ve vašem životě a vztazích)

Totéž platí, když si dovolíte být smutní, naštvaní nebo zklamaní. Pokud těmto emocím po dlouhou dobu odoláváte, vyjdou z vás výbušně a bez větší kontroly. Když začnete cvičit uvolňování svých emocí, pocítíte hluboký pocit uvolnění a klidu.

Začněte svůj týden s otevřenou myslí, abyste cítili, co budete cítit.

Všimněte si, když děláte věci, abyste se vyhnuli tomu, co cítíte (nakupování, stravování, obviňování ostatních atd.)

Buďte pozorní k sobě, když sledujete, co cítíte a jak své pocity zvládáte. V závislosti na vašem věku jste měli spoustu let na to, abyste si naprogramovali, jak zpracovat nebo nezpracovat své emoce.

Tento týden si nasaďte detektivní čepici a podívejte se na své tendence. Tolik života se učí a hledá. Rád si připomínám, že mé pocity jsou tu, aby mě něco naučily a že „se tu nic nepokazilo“. Je normální, že cítíme širokou škálu emocí.

Vytváříme drama v našich životech, když se bráníme cítit své pocity. Chovejte se k sobě laskavě a soucitně.

SOUVISEJÍCÍ: Pokud děláte těchto 9 věcí, máte plnou kontrolu nad svými emocemi

Susie Barolo je kognitivní koučka založená na všímavosti, jejímž cílem je pomáhat ženám v jejich životech a vztazích. Najděte více jejího inspirativního obsahu a koučování života tím, že ji navštívíte na Twitteru.

Tento článek byl původně publikován na webu Smbwell. Přetištěno se svolením autora.




Zatím žádné komentáře

Užitečné články o lásce a vztazích, které změní váš život k lepšímu
Živé osobní příběhy, odborné rady, názory na vztahy, emoční pohodu a sebepotvrzení