Jak čelit strachu ze samoty

  • Richard Mitchell
  • 0
  • 1744
  • 153

Jste ohromeni strachem, že budete sami?

Mnoho lidí je dokonale schopno trávit čas sami. Pokud ale bojujete se strachem z toho, že budete sami, nedokážete si ani sami představit čas bez čekajícího záchvatu paniky.

Být sám by se neměl cítit tak děsivě, že??

Někteří lidé dokonce vycházejí z cesty a trvají na tom, že potřebují „čas sám“. Ale pokud vás přemůže myšlenka být sám, můžete mít poruchu zvanou „monofobie“.

Laicky řečeno, jedná se o strach z toho, že bude sám. Není to tak, že se vám to nelíbí nebo byste raději měli někoho jiného; je to hluboce zakořeněný teror, o kterém nemáte pocit, že ho máte pod kontrolou.

SOUVISEJÍCÍ: Proč se bát osamění může poškodit váš milostný život

Jaké jsou příčiny monofobie?

Neexistuje žádná konkrétní příčina monofobie, ale genetika může hrát určitou roli, protože se zdá, že v rodinách panuje úzkost.

Pokud máte strach z toho, že budete sami, může se stát, že něco ve vás vyvolalo tento strach, jako traumatizující zážitek během vašeho dětství.

Například když zůstanete osamoceni, když jsou rodiče na rande v noci, a poté necháte dům rozbít lupiči, může to zasít semena monofobie.

Vyrůstat s příbuznými, kteří mají strach nebo určitým způsobem zvládají úzkost, mohou děti naučit cítit se nebezpečně a zvládat své vlastní starosti podobně.

Řekněme například, že Anna je tak nervózní z nadcházející obchodní cesty svého partnera, že nemůže myslet na nic jiného.

Když odejde poprvé, má několik záchvatů paniky, cítí se nevolně a nemůže spát. Nakonec mu volá a prosí ho, aby přišel domů.

Protože Annina partnerka pracuje v oblasti prodeje, je cestování nutností. Ale protože Anna prožívá monofobii, stává se příliš úzkostlivou, aby to zvládla, když je pryč, takže se pár připraví na to, aby spala v domě svého nejlepšího přítele, kdykoli musí její partner cestovat.

Být s ostatními vám pomůže cítit se v bezpečí.

Lidé s monofobií mají pocit, že potřebují jinou osobu nebo jiné lidi kolem, aby se cítili bezpečně. Je rozdíl mezi prožíváním nepohodlí a extrémní hrůzou, když jste sami.

Aby se úzkost mohla kvalifikovat jako fobie, musí být přehnaná, nepřiměřená a intenzivní. Příznaky jako třes, pocení, bušení srdce, závratě a nevolnost jsou běžné.

Úzkostná reakce je okamžitá a člověk může mít naprostou touhu uprchnout.

Jedinci s diagnostikovanou touto podmínkou omezující život připouštějí, že jejich obavy negativně ovlivňují práci, školu nebo jejich vztahy.

Řešením při řešení monofobie není utéct před samotou nebo být sám.

Realisticky budou ve vašem životě chvíle, kdy budete čelit tomu, abyste byli sami.

Pamatujte, že ani manželství není zárukou stálého společenství. Podle Americké psychologické asociace 40 až 50 procent manželství končí rozvodem, u dalších manželství je tato míra ještě vyšší.

Obavy z toho, že budou samy, jsou pro stárnoucí ženy realistické, protože průměrný Američan se dožije věku 76 let, zatímco průměrný Američan se dožije věku 81 let.

Pokud bojujete se strachem z toho, že budete sami, máte 5 strategií, které vám pomohou uklidnit vaše starosti.

1. Přemýšlejte, co pro vás znamená být sám.

Nepředpokládejte, že být sám je stejné jako osamělost. Jednotlivci mohou trávit čas osamoceně a cítit se docela spokojeni.

Přijmout samotu je jako najít útočiště před hlučnou bouří. Okamžiky ticha zapojí váš parasympatický nervový systém, který má uklidňující vliv. Zeptejte se svých introvertních přátel!

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje.

Připojte se nyní k YourTango trendy články, horní odborná rada a osobní horoskopy doručeno každé ráno přímo do vaší doručené pošty.

SOUVISEJÍCÍ: 10 způsobů, jak být šťastní sami

2. Rozpoznejte, co vám přináší radost.

Vzpomeňte si na časy v dětství, kdy jste se zabývali jednoduchými radovánkami - střílením basketbalových košů nebo kopáním fotbalového míče, pečením cupcakes s milovaným členem rodiny nebo návštěvou kina, kde si můžete zajít na nejnovější rom.

Obnovte tyto stejné vzpomínky tím, že půjdete na rande sami se sebou a zdůrazníte svou hravou stránku. Možná zjistíte, že nejlepší společností jste vy.

3. Zajistěte laskavost někomu v nouzi.

Možná by starší soused uvítal, kdybyste jim vyzvedl pár potravin nebo si přehodil chodník. Blízký přítel se může cítit potěšen přijetím SMS nebo hovoru, ve kterém mu dáte vědět, jak moc vám chybí.

Děti, jejichž rodina si nemůže dovolit počítač nebo tablet, mohou získat vzdělání, pokud darujete peníze nebo použitý počítač místní škole nebo charitě.

Dobrá vůle, kterou vytvoříte, může vytvořit nové vztahy a pomůže vám cítit se více propojená s ostatními a méně sama v životě.

4. Najděte aktivitu, která vás zve jít dovnitř.

Není to tak děsivé, jak si myslíte!

Například jóga vás může naučit, jak tolerovat, že jste sami, protože to zahrnuje zapojení se do póz, které vyžadují, abyste byli v přítomném okamžiku, neobtěžováni nějakým obávaným scénářem.

Cítíte pocit hrdosti, když se učíte, co vaše tělo dokáže, a zároveň uklidňujete svoji rušnou „opičí mysl“. Na konci cvičení jógy jsou studenti vyzváni, aby si odpočinuli savasana, kde se můžete spřátelit se sebou hluboko ve vás.

5. Usměrňujte úzkostné myšlenky prostřednictvím tvůrčích činností.

Kreslit, malovat nebo deník. Každý z těchto uměleckých činů posouvá mysl od strachu k soustředění.

Natalie Goldberg, autorka Odepisování kostí, vybízí jednotlivce, aby dali pero na papír a zapisovali si, co přijde, bez úpravy a úsudku.

Napište své obavy a výsledky, které vás děsí, a všímejte si způsobů, jak se vyrovnat. Nechte své pocity na papíře. Pak si přečtěte, co jste nahlas napsali, což vám může poskytnout nový pohled.

Toto psaní může mít nezatížující účinek a vytvořit prostor, kde se budete cítit soustředěni a povzbuzováni.

Vyhledejte odbornou pomoc pro monofobii.

Jednotlivcům, jejichž životy jsou výrazně omezeny monofobií, by prospěla konzultace s poradcem, který se specializuje na kognitivně behaviorální poradenství (CBT).

Pomocí CBT se řeší obavy a je vyvinut konkrétní plán pro změnu myšlení a chování. Často,

terapeuti kognitivního chování používají expoziční terapii, při níž čelíte jejich úzkosti z toho, že jste malými kroky sami. Může být také užitečné připojit se k podpůrné skupině zabývající se monofobií.

Být sám bez společnosti může vést k pocitu smutku, strachu a možná i osamělosti.

Nemusíte být uvězněni v tomto pocitovém stavu a omezovat drahocenný život, který vám byl dán. Místo toho můžete pohlížet na to, že jste sami, jako na příležitost spřátelit se a naučit se přijmout období samoty.

SOUVISEJÍCÍ: 122 nabídek osamělosti, díky nimž se budete cítit méně osaměle

Trendy na YourTango:

10 super-jednoduchých návyků, díky nimž jste neodolatelně atraktivní 11 znamení, že vás vychoval toxický rodič (a nyní vás to ovlivňuje) Jak projevit vše, co chcete, podle TikTok Proč se nikdy neomluvím za úžasný život, který zobrazuji na Facebooku

Dr. Beth O'Brien je licencovaná psychologka a párová terapeutka PACT úrovně 3. Pokud potřebujete pomoc s překonáním monofobie nebo jiných obav ve vašem životě, kontaktujte Dr. O'Briena ještě dnes!




Zatím žádné komentáře

Užitečné články o lásce a vztazích, které změní váš život k lepšímu
Živé osobní příběhy, odborné rady, názory na vztahy, emoční pohodu a sebepotvrzení