Jak cvičit všímavost s každým z 5 smyslů

  • Jeffry McDowell
  • 0
  • 4526
  • 516

Všímavost je stav mysli, který přivádí vaši pozornost k přítomnému okamžiku. Jedním z klíčů k učení, jak procvičovat všímavost ve svém každodenním životě, je technika uzemnění.

Uzemnění vás ukotví do vašeho prostředí tím, že si budete akutně uvědomovat své okolí, a jedním z nejlepších způsobů, jak si více uvědomovat a být přítomný, je začlenění všech vašich pěti smyslů.

Každý máme chvíle, kdy se cítíme ohromeni nebo vystresovaní. Tyto pocity mohou pocházet z mnoha zdrojů, někdy se hlavní viník jen zasekává v našich vlastních hlavách. Cvičení všímavosti vrací vaši pozornost zpět do současnosti, která vás uklidňuje a soustředí.

Když procvičujete všímavost, můžete lépe zvládat stres a úzkost a můžete se naučit, jak zastavit otravné přemítavé myšlenky. Je těžké zastavit myšlenkový směr, jakmile se vám začne zdánlivě vymykat z kontroly, ale všímavost vám dá kontrolu zpět.

Jak cvičit všímavost

SOUVISEJÍCÍ: 5 snadných způsobů, jak procvičovat všímavost každý den (bez ohledu na to, jak zaneprázdněn může být váš plán)

Tato cvičení všímavosti lze provádět kdykoli a kdekoli a nikdo ani nebude vědět, že je děláte!

Čtěte dále a podívejte se, jak vám každý z pěti smyslů může pomoci uzemnit a procvičit všímavost.

1. Zrak

První technika se nazývá pozorné vidění. Vše, co potřebujete, jsou vaše oči.

Prohlédněte si prostor, ve kterém se nacházíte, a pokud chcete, můžete dokonce přejít k oknu. Vyjměte objekty ve svém pohledu bez jakéhokoli označování nebo posuzování. Zaměřte se spíše na to, jak věci vypadají, než na to, jaké jsou, nebo na to, co k nim cítíte.

Například vidím dveře, ale pro toto cvičení bych nemyslel jen na „dveře“ a šel dál. Díval bych se na dveře a říkal nebo přemýšlel jako bílé, obdélníkové, vysoké, mosazné, kulaté. Tato pozorování vás přimějí zpomalit a skutečně si všimnout svého prostředí.

Je naprosto normální a v pořádku, když vaše mysl bloudí při pokusu o toto cvičení. Když si všimnete svých myšlenek, přijměte je a pak se vraťte k cvičení. Fyzický prostor je vaše kotva.

2. Zvuk

Pozorné naslouchání lze procvičovat samostatně, ale pokud se dobře nacvičí, může z vás být také lepší komunikátor.

Vyberte si skladbu a zavřete oči, aby nedošlo k zaostření. Nepřemýšlejte o žádném úsudku o písni podle toho, kdo je hudebník, nebo doby ve vašem životě, kdy jste ji poprvé slyšeli - nic z toho!

Místo toho opravdu poslouchejte a oddělte každou vrstvu. Najděte zpěv v písni, basu, kytaru, zkuste pojmenovat každý zvuk, který hraje. Poslouchejte, jak mizí dovnitř a ven, jak vyplňuje ticho i pauzy, které vítají ticho zpět.

Toto cvičení lze provést i bez hudby posloucháním přirozených zvuků kolem vás - provoz, televize ve vedlejší místnosti, vzduch ve větracích otvorech a znovu nezapomeňte na ticha.

3. Dotkněte se

Toto cvičení se nazývá trasování prstem. Špičkou prstu vystopujte obrys ruky, který vede prstem podél každého prstu ruky, kterou sledujete.

Samotný tento pocit je velmi uklidňující, ale můžete také provést toto cvičení o krok dále zahrnutím úmyslného dýchání. Dýchejte, zatímco se váš prst pohybuje nahoru, a vydechujte, když se pohybuje dolů. Ovládáte rychlost, kterou sledujete, ale čím pomaleji jdete, tím klidnější se pravděpodobně budete cítit.

Tuto techniku ​​můžete použít kdykoli a kdekoli. Jakýkoli divák by to vnímal jako normální vrtění. Nejprve na to pravděpodobně nebudete upozorňovat. Je diskrétní a efektivní, pokud se někdy během dne cítíte ohromeni.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje.

Připojte se nyní k YourTango trendy články, horní odborná rada a osobní horoskopy doručeno každé ráno přímo do vaší doručené pošty.

SOUVISEJÍCÍ: 5 technik všímavosti k nalezení vnitřního míru uprostřed paniky a chaosu

4. Vůně

Vědomý pach se dal dělat něčím hmatatelným, co cítit, nebo představovanou věcí.

Nejlepší vůně by bylo něco vařeného nebo pečeného, ​​takže k celkové vůni přispívá několik ingrediencí. Pak tyto ingredience oddělte a zkuste vůni každé z nich. Zavřete oči, abyste se více soustředili na vůni.

Řekněme například, že máte muffin. Jaká je to příchuť? Cítíte borůvky, skořici, ořechy?

Zatímco byste měli pozorovat bez úsudku, výběrem něčeho, co vás baví, vám tento zážitek zpříjemní.

5. Ochutnejte

Všímavé stravování může být jedním z nejpříjemnějších z těchto cvičení a lze ho zvládnout i žvýkačkou.

Vyberte si něco, co vám chutná. Před každým kousnutím se zhluboka nadechněte. Během žvýkání pak myslete na všechny části chuti, které vám chutnají, včetně chutí a textur.

Pojďme běžet s příkladem gumy. Přemýšlejte o příchutích. Pokud jste typ ovocné gumy, zkuste ochutnat každou z ovocných příchutí, jako jsou jahody, pomeranče, hroznové víno atd. Pokud jste typ máty gumové, přemýšlejte o tom, jak skvěle se cítí v ústech, a detekujte sladkost nebo ostrost. Přemýšlejte o struktuře. Přemýšlejte o tom, jak se dásně drží a táhne s každým žvýkačkem. Jaký je to pocit vyhodit bublinu?

Toto cvičení je dobré pro uzemnění, ale také vám umožní více si užít jídlo.

Všech 5 smyslů

Tato technika všímavosti využívá všech pět smyslů k uzemnění v aktuálním okamžiku. Centruje vaši mysl a tělo a vytahuje vás z jakýchkoli mozkových králičích děr.

Tato technika se také nazývá cvičení 5-4-3-2-1. Začnete tím, že najdete pět věcí, které kolem sebe uvidíte. Vyberte je a pojmenujte. Potom pojmenujete čtyři věci, které můžete slyšet.

Dále cítíte tři věci. Mohou to být věci, kterých se dotýkáte, nebo jen pocity, které aktuálně cítíte na svém těle, jako jsou ponožky na nohou, vlasy na tváři nebo bolest v zádech..

Nezapomeňte, že tyto vjemy nemusí být pozitivní nebo negativní, stačí si bez soudu uvědomit, co právě prožíváte.

Po dotyku pojmenujte dvě vůně, které voníte. Nakonec pojmenujte jednu věc, kterou ochutnáváte. Pokud právě nejíte, může to být chuť vašeho vlastního dechu nebo dokonce vašeho jazyka.

Toto poslední cvičení je celostní technikou uzemnění v tom, že používáte každý smysl; v tu chvíli věnujete pozornost každé části své fyzické existence.

SOUVISEJÍCÍ: 6 tipů na všímavost, které můžete použít, když jste naštvaní na všechno, co se ve vašem životě děje

Trendy na YourTango:

11 příznaků, které vás vychoval toxický rodič (a nyní na vás má vliv) 10 super-jednoduchých návyků, díky nimž jste NEODOLATELNĚ atraktivní 6 Podivné, škodlivé vedlejší účinky kolagenu, o kterých potřebujete vědět 6 Zdravotních výhod vitaminu D a kolik skutečně potřebujete

Colleen Fogarty je spisovatelka, která se věnuje péči o sebe, astrologii a vztahovým tématům.




Zatím žádné komentáře

Užitečné články o lásce a vztazích, které změní váš život k lepšímu
Živé osobní příběhy, odborné rady, názory na vztahy, emoční pohodu a sebepotvrzení